Fotos Longão 06/08/11

Nossos atletas não param! Sábado passado foi dia de mais um treino longo.

Abaixo, fotos do treino. Preparem-se para a próxima semana. Serão 21km!

Bons treinos a todos!

LONGÃO DO SÁBADO

Oi galera,

O Longão do sábado será pela tarde. Ficarei fazendo staff ao nosso grupo.

Veja a programação:

Saída: Posto Texaco da Jatiúca

Horário de Saída: 15h.

Percurso: Jatiúca - Braskem (aprox.18km)

Hidratação: a cada 4km

Reposição: 45min/1h20/1h45 - Gel CarbUp BCAA

Isotônio: 1h

Cada um terá que levar:

04 copos de água

01 Isotônico

03 Gel CarbUp BCAA

Agora quem quiser fazer o percurso Maceió - Barra de São Miguel (32km) eu vou sair as 6h na Multi-Eventos. Eu farei sozinho sem staff. Será o meu último treino para a Maratona Maurício de Nassau dia 31/julho.

Abs.

MARATONA COM PRAZER E SAÚDE!

REALIZAR A MARATONA COM PRAZER E SAÚDE!

Algumas publicações geraram polêmica sobre alguns riscos da maratona. A revista Circulation, por exemplo, especializada em cardiologia, cujo estudo feito por especialistas do Hospital Geral de Massachussettes (EUA), constatou o aumento nos níveis de troponina em 40% dos atletas pesquisados após a maratona de Boston. A troponina é uma proteína indicadora de dano às células cardíacas.

É sabido que, diferente das provas de até 21km, onde a recuperação é relativamente rápida, após uma maratona normalmente ocorre um prejuízo das células musculares, devido ao longo tempo de atividade repetitiva (contrações e descontrações), que são submetidos os músculos e ao impacto de milhares de passadas. Mas com um bom programa de recuperação, que inclui repouso, alimentação e retorno gradativo, tudo volta ao normal após duas ou três semanas, estando o corredor apto para reiniciar seu programa de treinos, podendo considerar a possibilidade em uma outra prova longa dali a quatro ou cinco meses.

O aumento da troponina e seus danos cardiológicos, segundo um dos mais conceituados cardiologistas de esportes do Brasil, Dr. Nabil Ghorayeb, tem o significado incerto, por não significar obrigatoriamente uma lesão cardíaca irreversível. Além disso, atualmente, não há maior quantidade de doenças cardíacas em maratonistas do que na população em geral. Pelo contrário, os maratonistas têm menos risco de infarto do que os sedentários.

Também foi alertado pelo artigo da revista que seis pessoas morreram de infarto nos Estados Unidos em maratonas, que ocorreram no ano de 2006. Mas, convém citar que, estatisticamente, nos Estados Unidos acontece maratonas em quase todos os 52 finais de semana. No ano passado completaram a prova cerca de 382 mil corredores, contra seis ou sete maratonas anuais no Brasil que tiveram cerca de oito mil concluintes.

ALONGAMENTO DE CORRIDA

Os alongamentos ao lado são interessantes para corredores para evitar lesões e problemas de dores nas musculaturas, principalmente na tíbia.

Os alongamentos são realizados depois de um breve aquecimento (2min Caminhando + 3min Trotando) e sempre é interessante alongar cada parte em torno de 10seg.

Agora logo após a corrida realizar alongamentos entre 20seg a 30 seg. Veja que os alongamentos ao lado no final são recomendados para realizá-los em casa.

Um abraço a todos.

TREINO DE ESCADARIA

Treino de Escadaria

Oi turma,

O principal objetivo do treinamento de escadaria é desenvolver músculos específicos da corrida, beneficiando todas as estruturas ligamentosas e tendões.

A prevenção é um fato notório também para atletas iniciantes e, principalmente para atletas profissionais.

Largada no antigo Alagoinhas, destino Pajuçara-Avenida-Centro-Ladeira do Bco.Safra-Avenida-Pajuçara-Alagoinhas.

Os dias de treinos de escadaria será variado a cada 15 dias nos sábados dependendo de algum evento de corrida naquele final de semana.

Abs