sábado, 26 de fevereiro de 2011

CUIDADO COM OS TREINOS LONGOS SEM PLANEJAMENTO

Vamos entender um pouco sobre o efeito de cortisol sobre o treinamento de longa duração. Para você colocar como ponto de partida nos treinos sem planejamento e sem perspectiva da relação VOLUME X INTENSIDADE.

O cortisol tem sua liberação influenciada pelo adrenocorticotropina e algumas das suas principais ações compreendem:

· a adaptação ao estresse;

· a gliconeogênese a partir de aminoácidos que desaminados, vão através da circulação, para o fígado;

· estimulo do catabolismo protéico para a liberação de aminoácidos para serem usados em reparação de tecidos;

· diminuição das reações imunológicas, por provocar diminuição no número de leucócitos (BERNE & LEVY, 1996; GUYTON & HALL, 1998).

O aumento do cortisol está associado à ação estressora (HUCKLEBRIDGE, CLOW & EVANS, 1998) e a condições lesivas (GUYTON, 2002). Maughan, Gledson e Greenhaff (2000) reafirmam que a lesão muscular causada pelo exercício está relacionada a aumentos substancias no nível de cortisol plasmático, podendo este manter-se elevado durante vários dias.

Fato importante a ser considerado é que a diminuição da glicemia sérica durante o exercício, devido à intensidade ou mesmo ao volume, parece estar diretamente relacionada ao aumento de cortisol (BRÜGGER, 1998).

No estudo realizado por França et al (2006), foi analisado a resposta dos níveis séricos de testosterona (T) e cortisol (C) e das enzimas de desgaste muscular CK, CK-MB(determina os níveis sobre o Infarto Agudo do Miocárdio-IAM) e LDH (Desidrogenase Lática), em 20 atletas masculinos sadios (25 a 40 anos), participantes de uma maratona (42,2 km). Os referidos autores concluíram que a correlação inversa entre T e C, e o comportamento das enzimas CK, CK-MB e LDH, permite comprovar que uma corrida de maratona causa intenso stress físico, provocando desequilíbrio hormonal e lesão celular severa.

De acordo com Weineck (1999), sob estimulação máxima, os hormônios de estresse adrenalina e noradrenalina podem apresentar aumentos de até 10 vezes dos valores basais, por até uma hora depois da atividade; além disso, o cortisol e as catecolaminas não são somente metabólitos ativos, mas também levam a uma redistribuição dos leucócitos, apresentando, desse modo, um efeito imunossupressor.

Outros autores como Siqueira (2009) relaciona os resultados da urina e do sangue sobre alterações bioquímicas severas nesse público de longa duração.

É importante ter cuidado com treinos acima de 1h20 (iniciantes) ou 1h40 (treinados) devido ao nosso clima muito extremo (umidade e calor). Os efeitos fisiológicos negativos serão mais severos e prejudiciais ao seu planejamento. Quando a relação VOLUME X INTENSIDADE é trabalhada gradativamente em uma PERIODIZAÇÃO organizada esses efeitos serão mais minimizados e o sucesso de um excelente tempo numa meia maratona ou a maratona fica mais eminente.

Caso queiram ler os artigos relacionados ao assunto é só clicar nos links destacados no texto.

Um abraço a todos.


sexta-feira, 18 de fevereiro de 2011

RUNNER CLUB MACEIÓ



A Runner Club Maceió é um clube de corrida de Maceió com parceria com a Academia Top vem estimulando e iniciando pessoas a correrem de forma planejada e visando objetivos de superação ou de saúde.

Nós estamos encontrando nas terça e quintas as 20h e no sábado as 16h para realizar o longo. Com o objetivo para a Meia de Buenos Aires e as 4 corrida das estações em Salvador.

Então não fique de fora venha participar do Clube de Corrida pioneiro em Maceió.

Os professores responsáveis são:
Prof.Roberto Barros
Graduado em Educação Física pela UFAL
Especialista em Fisiologia do Esforço aplicado à Saúde e ao Treinamento pela UNCISAL
Pós-graduado em Docência do Ensino Superior pelo Cesmac
Graduando em Nutrição

Profa. Anne Karine A. Lima
Graduada em Educação Física pela UFAL
Pós-Graduando em Exercícios Físicos para Grupos Especiais

Contatos
82 9104-9129
triacao@gmail.com

quarta-feira, 16 de fevereiro de 2011

O TRAFICANTE DE ENDORFINA

Esse conto é pra ser lido. Fantástico o pensamento de Antônio Carlos de Farias, jornalista da Folha de São Paulo.

Obrigado ao nosso publicitário Kadu Mendes por essa obra muito interessante de ler.

Quando você lê e olha-se para o espelho. Vê um conto de sua vida. Isso eu digo, realmente contamina e a cada dia fico mais viciado.

Veja o texto abaixo.

De nada adiantaram as advertências dos amigos, os conselhos dos familiares. O Marinho simplesmente desdenhou as opiniões contrárias. Ele até ria quando diziam que poderia se tornar um viciado em endorfina.

Hoje, sabe que tudo era verdade, mas não tem o menor desejo de romper o círculo que o tornou um dependente.

Sujeição que o faz se levantar muito cedo, pois o corpo, mesmo no sono, revela os sintomas da abstinência. Então ele tem que pular da cama, vestir-se rapidamente, e sair correndo em busca da satisfação efêmera.

No começo, corria poucos minutos e logo alcançava o deleite, próximo da exaustão. Com o passar do tempo, ele se aprimorou e agora é capaz de manter o esforço por mais de uma hora, de forma a prolongar os efeitos dessa substância que deflagra uma sensação de bem-estar já comparada à da morfina.

Por causa do vício, ele tem ido com menos freqüência ao botequim e os colegas de copo comentam em voz baixa que o Marinho anda sintetizando uma droga para consumo próprio. Um deles lembrou que havia feito algo parecido na juventude, só que se tratava de uma erva que tentou cultivar no vaso da sala.

A mulher do Marinho a princípio não disse nada. Com um certo alívio, considerou que aquilo era melhor do que ter um marido cachaceiro.

Mas foi ficando cismada, porque nunca mais o encontrava ao acordar. Acabou ressentida por um lado da cama esfriar antes da hora.

-Aí tem truta --concluiu outro dia, quando o flagrou colocando uma roupa de corredor da última moda, feita com tecidos sintéticos especiais, coisa tão cara quanto seus tênis de material superleve, artigo de profissional.

-Truta? Não tem truta nem aquele outro peixe de duplo sentido, que esqueci o nome. O que tem é o prazer que eu sinto ao correr --tentou explicar Marinho.

-E por acaso eu não te dou prazer? Você precisa ficar correndo fora de casa? Estou me sentindo rejeitada --balbuciou ela com os olhos úmidos.

-Calma, eu posso explicar. São prazeres de natureza diferente, coisa que eu não posso encontrar com você. Entende?

Ao ouvir essa confissão, a mulher caiu em choro convulsivo. Quando Marinho quis abraçá-la, ela o repeliu e foi em busca do telefone. Tinha que contar tudo para sua mãe.

Ele sentiu uma vontade enorme de sair correndo, disparar pelo mundo em busca da tranqüilidade. Só percebeu o que fazia no instante em que amarrava o cadarço dos tais tênis high-tech. Viu que estava sucumbindo ao vício. Seu lar desabava por causa da endorfina.

Com uma ansiedade incontrolável, ele olhou desolado para a foto na cabeceira em que aparecia no ócio pacífico de uma rede. Renegou a antiga imagem e saiu do quarto disposto a satisfazer seu desejo a qualquer custo. Iria correr até o shopping mais próximo, coisa para quase duas horas de esforço.

Quando voltou, estava suado como nunca e pleno da substância que tanto o subjugava. Trazia nas mãos um embrulho com tudo adequado para que sua mulher também se tornasse uma viciada --tênis, shorts, camisetas e uns óculos esportivos, que as vendedoras acharam muito fashion. O Marinho se sentia um verdadeiro traficante, prestes a aliciar mais uma vítima.

Frente ao ardil, sua mulher percebeu que para salvar o casamento teria que se submeter ao infortúnio do marido, compartilhar sua sina. Quando ela calculou o investimento que ele havia feito nos artigos tão chiques e caros, ficou abalada. Só não abraçou e beijou o Marinho porque ele estava imundo e precisava de um banho.


quarta-feira, 9 de fevereiro de 2011

INSCRIÇÃO DO CIRCUITO DAS ESTAÇÕES

Façam urgente a inscrição para a corrida das Estações.

É necessário realizar a inscrição devido a poucas inscrições e por ser um evento muito procurado.

Veja o link da página CORRIDA DAS ESTAÇÕES

Os pacotes para Salvador estarei postando ainda essa semana.

Um abraço a todos.

domingo, 6 de fevereiro de 2011

1º LONGÃO DOS ATLETAS

Nossos recém corredores realizaram seu 1º longão.

Fico alegre e bastante orgulhoso com os nossos atletas. Um grupo bastante unido e com um objetivo comum a MEIA MARATONA DE BUENOS AIRES.

Objetivo do Longão

O treino longo acima de 1h10 estimulará a melhora fisiológica em 3 aspectos:
-Irrigação sangüínea em todos os músculos;
-Hipertrofia da organela celúlar mais importante para aerobiose (Mitocôndria);
-E, entre outras, o treinamento psicológico em treinos prolongados.

Todos realizaram 1h20, fazendo intercalado com caminhada. Agora o "caba macho" Kadu realizou todo correndo, surpreendendo pelo pouco tempo de corrida.

Dividimos em dois grupos:
Iniciantes - Fizeram 5min. correndo a 7,6km/h e 5min. caminhando até atingir 1h20.
Intermediários - com, 15min. correndo a 8,3km/h e 5min. caminhando até atingir 1h20.

Todos tiveram que parar nos 50min. para tomar seu isotônico para diminuir o processo catabólico. Melhorando assim, os efeitos e a secreção hormonal, principalmente, o GH. Conforme estudos o hormônio do crescimento (GH) será liberado a partir dos 30 a 40min dos treinos aeróbicos e terá seu declínio nos 50 a 60min. Então a ingestão do hidrato de carbono poderá minimizar essa queda.

Bom, chega de blá blá blá o que importa é a melhora da resistência aeróbica desses atletas iniciantes.

Um abraço a todos.

quarta-feira, 2 de fevereiro de 2011

EXCURSÃO PARA AS ESTAÇÕES

Oi Turma,

Estamos realizando a excursão para o Circuito das Estações da Adidas. Saindo no dia 02 de abril (sábado) as 5h00 e retornando no dia 3 de abril as 12h00. O prazo para confirmação será até o dia 15 de fevereiro.

Será cobrado os 50% do ônibus, mas as inscrições da corrida terá que ser realizada pelo interessado o mais urgente possível.
Aguardem o valor do pacote. Caso consiga fechar com 24 pessoas o preço poderá ficar em torno de R$ 200,00 com direito a transporte + hospedagem + café da manhã.

CLIQUE AQUI para fazer sua INSCRIÇÃO.

terça-feira, 1 de fevereiro de 2011

VAMOS FICAR DE OLHO

Ao menos 59 dos 513 deputados federais que tomam posse nesta terça-feira (1º) chegam à Câmara na condição de réus em ações penais, ou seja, respondem a processos nos quais são acusados de crimes, de acordo com levantamento realizado pelo G1 em 61 tribunais, entre eles o Superior Tribunal de Justiça (STJ) e o Supremo Tribunal Federal (STF).

Fonte: G1, clique aqui e veja os detalhes da reportagem.

Vamos ficar de olho! Nós temos que usar nossos conhecimentos para fiscalizar e cuidar mais do nosso futuro do Brasil e de Alagoas.

Abs.