Nossos recém corredores realizaram seu 1º longão.Fico alegre e bastante orgulhoso com os nossos atletas. Um grupo bastante unido e com um objetivo comum a MEIA MARATONA DE BUENOS AIRES.
Objetivo do Longão
O treino longo acima de 1h10 estimulará a melhora fisiológica em 3 aspectos:
-Irrigação sangüínea em todos os músculos;
-Hipertrofia da organela celúlar mais importante para aerobiose (Mitocôndria);
-E, entre outras, o treinamento psicológico em treinos prolongados.
Todos realizaram 1h20, fazendo intercalado com caminhada. Agora o "caba macho" Kadu realizou todo correndo, surpreendendo pelo pouco tempo de corrida.
Dividimos em dois grupos:
Iniciantes - Fizeram 5min. correndo a 7,6km/h e 5min. caminhando até atingir 1h20.
Intermediários - com, 15min. correndo a 8,3km/h e 5min. caminhando até atingir 1h20.
Todos tiveram que parar nos 50min. para tomar seu isotônico para diminuir o processo catabólico. Melhorando assim, os efeitos e a secreção hormonal, principalmente, o GH. Conforme estudos o hormônio do crescimento (GH) será liberado a partir dos 30 a 40min dos treinos aeróbicos e terá seu declínio nos 50 a 60min. Então a ingestão do hidrato de carbono poderá minimizar essa queda.
Bom, chega de blá blá blá o que importa é a melhora da resistência aeróbica desses atletas iniciantes.
Um abraço a todos.
