CIRCUITO CAIXA 5km e 10km

Vem ai o Circuito Nordeste 10k CAIXA Qualidade de Vida!

O Circuito Nordeste 10km CAIXA Qualidade de vida, faz parte de uma série de atividades relacionadas à programas Qualidade de Vida no Trabalho.

Uma das práticas de Qualidade de Vida no Trabalho é o incentivo ao esporte, que cria estilos de vida mais ativos e saudáveis.

A partir disso, que surge a proposta de realizar um Circuito de Corridas de rua , com distância de 5 e 10km. Um circuito elaborado com o apoio das federações de atletismo locais, com foco nas empresas, nos funcionários da CAIXA e praticantes de corria de rua locais, com capacidade para inscrever até 2.000 atletas.

Clique aqui para visualizar o regulamento.

O Evento acontecerá em Maceió, no dia 22/08, a partir das 07:00h e terá a largada na praça multi eventos indo até o Alagoinhas, retornando até o CRB e finalizando no ponto de largada.

As inscrições podem ser feitas, ao custo de R$ 20,00(vinte reais), diretamente na loja da ADIDAS no Shopping Maceió ( antigo Shopping Iguatemi ) de 02 a 20 de agosto de 2010, ou pela internet no site: www.circuitoqualidadecaixa.com.br

PREMIAÇÃO: SOMENTE PARA OS 10 KM

1º lugar – R$ 3.000,00

2º lugar – R$ 2.500,00

3º lugar – R$ 2.000,00

4º lugar – R$ 1.500,00

5º lugar – R$ 1.000,00

AGUARDEM PARA O REINÍCIO DO RUNNER CLUB

Oi turma.

Na segunda quinzena de agosto estaremos reinciando nossas atividades do Runner Club Maceió.

O principal intuito do clube é confratenizar sócios matriculados, como também a presença de não sócios. O principal objetivo reunir todos em um bem melhor - o desenvolvimento da corrida de rua.

Fiquem atentos sobre o calendários dos treinos.

Um forte abraço.
Prof.Esp.Roberto Barros
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O Benefício dos Exercícios sobre a Diminuição dos Remédios

Essa reportagem retrata um estudo com a turminha da terceira idade e os benefícios do exercícios físicos regulares para esse público.

Agência FAPESP – Um estudo verificou que mulheres acima de 60 anos que praticam 150 minutos por semana de atividades físicas moderadas, como caminhadas, consomem menos remédios em comparação às que não têm o mesmo hábito.

A conclusão é de Leonardo José da Silva, no trabalho de mestrado “Relação entre nível de atividade física, aptidão física e capacidade funcional em idosos usuários do programa de saúde da família”, realizado na Universidade Federal de São Paulo com Bolsa da FAPESP.

Silva acompanhou 271 mulheres com idade acima de 60 anos que participaram do Programa de Saúde da Família, organizado pela Prefeitura Municipal de São Caetano do Sul, na Grande São Paulo.

As participantes que cumpriram um programa de exercícios variados de no mínimo 150 minutos semanais apresentaram consumo de medicamentos 34% menor em comparação às mais sedentárias.

“Esse tempo mínimo de exercícios de 2,5 horas semanais é preconizado pela American Heart Association e pelo American College of Sports Medicine”, disse Silva à Agência FAPESP. Com menos de 10 minutos semanais de atividade física o indivíduo é considerado sedentário e entre 10 minutos e 150 minutos de exercícios por semana ele é categorizado como insuficientemente ativo.

Os resultados do estudo de Silva foram apresentados em maio no 3th International Congress Physical Activity and Public Health realizado em Toronto, no Canadá.

Silva contou com uma parceria entre a Unifesp e o Centro de Estudos de Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (Celafiscs). Guiomar Silva Lopes, professora do Departamento de Medicina Preventiva da Unifesp e orientadora de Silva, considera o programa oferecido pela cidade paulista aos idosos uma valiosa fonte de pesquisa. “Trata-se de uma população pequena e estável, o que facilita o acompanhamento dos participantes durante prazos mais longos”, disse.

As atividades físicas disponibilizadas incluem caminhadas, exercícios de aprimoramento de força muscular, equilíbrio, flexibilidade e capacidade aeróbica. Há também visitas domiciliares feitas por agentes de saúde, nas quais os idosos são incentivados a praticar atividades físicas frequentes, como ir ao mercado ou fazer um passeio a pé.

O consumo de remédios das participantes da pesquisa foi avaliado por meio do cadastro da Secretaria Municipal da Saúde de São Caetano do Sul. Na base de dados estão registradas informações relevantes sobre todos os participantes do Programa de Saúde da Família, incluindo os medicamentos consumidos regularmente.

Os remédios seria uma das conseqüências do sedentarismo na melhor idade. O que preocupa é o aumento de idosos dependentes de atividades ocupacionais e um possível declínio mental, físico e funcional.

Os programas a qual desempenham o trabalho de força estimula a melhoria da postura, ativa a produção e renovação óssea, bem estar, diminuição dos gastos com a saúde pública e preserva complicações familiares sobre essas dependências motoras.

Então aconselhe um amigo "jovem" acima de 50 anos a recomeçar ou até mesmo iniciar um programa regular de exercícios físicos orientados por um profissional de educação física, baseados nas autorizações por outros profissionais da saúde.

Bom, o meu pai Francisco Barros da Silva suas atividades físicas começaram com 62 anos fazendo musculação, caminhada e natação - que até então nunca foi prioridade desde a sua infância. E agora com 67 anos já acumula 15 provas de 10km e 02 São Silvestre.

Nunca poderemos dizer que é tarde para começar.

Abraço a todos.

Hormônio do crescimento aumenta risco de câncer de mama

O hormônio do crescimento (IGF-1), que potencializa a divisão celular, aumenta o risco do desenvolvimento de câncer de mama como consequência da multiplicação descontrolada das células, segundo um estudo publicado pela revista científica Lancet. Esse hormônio costuma ser aplicado durante a infância para acelerar o crescimento da criança. Também há estudos sobre suas propriedades contra o envelhecimento para tratamentos cosméticos.

Na Holanda onde o uso é, em parte, liberado pelo governo. Mulheres usam o hormônio como anabolizante para aumentar sua massa magra (músculos) e, como também, melhorar aspecto do envelhecimento. Entretanto é o maior índice de mulheres com tumores no cérebro e câncer de mama.

A relação entre o IGF-1 e o câncer de mama já tinha sido apontada por outras pesquisas. Mas cientistas da Universidade de Oxford, autores do novo estudo, analisaram cerca de 5 mil mulheres com câncer de mama de 12 países diferentes. Também foram levados em conta os resultados de 17 pesquisas sobre o assunto, para estudá-los de forma conjunta. Segundo a nova pesquisa, 20% das mulheres com altos níveis de hormônio do crescimento no sangue têm 28% mais chances de desenvolver câncer de mama que os 20% de mulheres com os menores níveis desse hormônio.

"Ver conjuntamente todas as informações disponíveis sobre o tema nos fornece evidências conclusivas que demonstram que, quanto maior for o nível de IGF-1 no sangue, maior é o risco de câncer de mama", afirmou Tim Key, um dos autores do estudo. Key apontou que a dieta pode ser um dos fatores que contribuem para aumentar os níveis do hormônio. Outro dos autores do estudo, Lesley Walker, indicou que o hormônio IGF-1 também pode causar câncer de próstata.

Remédio para hipertensão pode causar câncer.

Os sedentários e pessoas que têm no histórico familiar parentes com hipertensão deverão se cuidar mais com a saúde. Novos estudos já comprovaram evidências de aparecimento de câncer com o uso de remédios Bloqueadores dos Receptores da Angiotensina (BRA).

Cientistas americanos afirmam que um tipo de medicamento usado parar tratar problemas cardíacos pode causar um "modesto" aumento do risco de câncer. Segundo eles, os bloqueadores dos receptores da angiotensina (BRA) – receitados para pressão alta e insuficiência cardíaca - aumentam a chance do paciente desenvolver novos tumores. Os resultados foram publicados no site da revista The Lance Oncology.

Na pesquisa, os cientistas da Universidade de Cleveland, no Estado de Ohio, acompanharam 68 mil pacientes com diagnóstico de câncer de pulmão, próstata e câncer de mama, 61 mil pacientes com diagnóstico recente da doença e 93 mil pacientes que morreram em decorrência de câncer.

Os pesquisadores descobriram que os pacientes que usam a BRA têm a probabilidade significativamente aumentada para o desenvolvimento de câncer em comparação aos pacientes que foram tratados com placebos ou outros medicamentos para o coração. Foram encontrados 1 paciente com câncer a cada 105 tratados com BRA.

Ilke Sipahi, do Case Medical Center de Cleveland diz que, apesar da pesquisa apontar um aumento “modesto” no risco do desenvolvimento de câncer, é preciso ter cuidado em um possível crescimento de casos da doença, já que a BRA é amplamente utilizada em todo o mundo.

Apesar disso, Sipahi diz que os pacientes não devem parar de tomar esses medicamentos por conta própria, já que eles têm efeitos comprovados no tratamento de doenças cardíacas.

DORMIR BEM É A MELHOR FORMA DE MELHORAR O DESEMPENHO E A SAÚDE

Dormir bem pode fazer toda a diferença para ir bem numa prova, ser mais criativo no trabalho e cultivar uma memória de dar inveja. Isso é o básico que estudos sobre a importância do sono na vida das pessoas têm revelado. A questão crucial ainda é por quê.

"A privação crônica do sono pode ter consequências importantes. Quem dorme pouco geralmente apresenta irritabilidade, redução do desempenho, problemas de concentração, queixas de memória e fadiga", diz o neurologista Alexandre Machado, do Hospital Santa Paula (SP). "A insônia inclusive aumenta significativamente o risco de acidentes domésticos, de trabalho e de trânsito, devido à alteração do estado de alerta e à desatenção".

ATÉ HORMÔNIOS

Alguns pesquisadores afirmam que, apesar de a função do sono nos seres humanos não estar totalmente esclarecida, dormir bem está relacionado à recuperação física, à secreção hormonal, aos processos de consolidação de memória e ao bom funcionamento intelectual.

Nos Estados Unidos, de acordo com a National Sleep Foundation, a falta de sono adequado faz com que mais de um terço dos americanos adultos esteja sofrendo de doenças que poderiam ser evitadas. No Brasil não é diferente. De acordo com o neurologista, as queixas de insônia são mais frequentes entre as mulheres - principalmente divorciadas, viúvas ou separadas - e aumentam com a idade. Estudos indicam que a insônia parece ser mais comum também entre pessoas com problemas financeiros.

O Dr. Alexandre Machado fala também que outra causa da falta de sono é a ingestão de medicamentos ou doenças, mas geralmente está associada a hábitos que precisam ser alterados. "Casos mais graves podem ser tratados com medicamento, mas algumas mudanças simples podem restaurar o sono e a saúde".

O especialista aponta cinco dicas simples para dormir bem e garantir mais saúde:

1. Antes de ir para a cama, escreva tudo o que precisa fazer de importante no dia seguinte. Assim, você evita perder seu precioso tempo na cama enumerando as atividades que terá de fazer depois.

2. Delegue tarefas. As pessoas mais próximas podem não fazer tudo tão bem quanto você, mas respire fundo e agradeça a ajuda delas.

3. Acostume-se a utilizar serviços da internet, como pagar contas, fazer supermercado ou comprar presentes. É mais prático e você evita uma série de desgastes, como o trânsito, os problemas de estacionamento e as filas.

4. Tire a TV do quarto! Essa é uma tentação que compromete o sono de qualquer um.

5. Evite ingerir café, chá mate, refrigerantes e bebidas alcoólicas à noite. Prefira chá de erva cidreira ou hortelã.

Faça seu comentário.

Prof.Esp.Roberto Barros

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TIPOS DE PISADAS

ANATOMIA DO PÉ

O pé humano é composto de 26 ossos assim distribuídos: sete ossos do tarso (tálus , calcâneo, cubóide, navicular e os três cuneiformes); cincos ossos do metatarso; 14 falanges (três para cada um dos dedos, exceto para o hálux , que tem apenas duas).

Os ossos são mantidos unidos através dos ligamentos, que totalizam número de 107, formando as articulações. No pé, as articulações são em número de 33: articulação superior do tornozelo (talocrural), articulação subtalar, articulação mediotársica (calcaneocubóide e talonavicular), articulações tarsometatarsianas (cubóide, cuneiformes e bases metatársicas), articulações metatarsofalangeanas, articulações interfalangeanas.

Supinada

- A pisada inicia no calcanhar do lado externo e se mantém o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho.

- Pé supinado é, em geral, muito rígido.

- Calçado ideal: aumento do amortecimento e da flexibilidade.

Neutra

- Inicia o contato com o solo do lado externo do calcanhar e, então, ocorre uma rotação moderada para dentro, terminando a passada no centro da planta do pé.

- Calçado ideal: entre amortecimento e estabilidade.

Pronada

- Aquela em que a pisada também se inicia do lado externo do calcanhar, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão.

- A pronação é um problema de hipermobilidade .

- Calçado ideal: menos flexível, mais estabilidade e controle do movimento (retropé).

COMO ESCOLHER O TÊNIS IDEAL?

Em primeiro lugar, é preciso entender que os tênis de corrida, em geral, são agrupados em cinco categorias: estabilidade, controle de movimento, amortecimento, performance e trilha. O que de fato vai nos interessar são as três primeiras categorias.

CONTROLE DO MOVIMENTO

- São os mais rígidos.

- Geralmente, são mais pesados, mas muito duráveis, e têm solado plano para oferecer maior estabilidade e suporte.

- Você deve preferir este tipo de tênis caso tenha um grau de pronação muito acentuada.

ESTABILIDADE

- Estes tênis possuem uma boa estabilidade, mas não deixam totalmente de lado o amortecimento. Amortecem o impacto, pelo menos no calcanhar, e sua estrutura procura minimizar o movimento de pronação , estabilizando o pé após seu contato com o solo.

- Geralmente indicado para pronadores leves a moderados, mas corredores neutros e supinadores leves podem optar por modelos dessa categoria, desde que o nível de amortecimento seja adequado ao seu peso.

- Solado semi-curvo.

AMORTECIMENTO

- Amortecimento: está do outro lado do espectro em relação à categoria Controle de Movimento.

- Tem como principal objetivo amortecer o impacto com o solo.

- Os supinadores, que normalmente têm o pé mais rígido (e portanto menos eficiente como amortecedor natural), vão encontrar aqui os modelos mais adequados. Corredores de pisada neutra também podem se satisfazer com esse tipo de tênis.

- Solado curvo ou semicurvo para estimular os movimentos dos pés.

PRINCIPAIS MARCAS

ASICS

- Nimbus 10 a 12 (Leve supinadores)

- Kayano (Pronadores)

MIZUNO

- Wave Creations (Leve supinadores, com um tempo a sistema de amortecimento cede)

- Nirvana (Pronadores)

Comente sobre esses tênis. Dê sua opinião sobre essas marcas e modelos.

Um abraço.